5 km på en uge
15. november 2009
Jeg går nu ind i min 9. genoptræningsuge, eller det vil sige, at det er 9 uger siden jeg blev opereret. Jeg har kun lave genoptræning i 6 af dem, og kun effektiv de sidste 3 uger.
I denne uge er jeg begyndt at jogge på normal vis, ellers har den primært stået på cykling, aquajog og kropsstyrke. Og det er som om, det slet ikke er så fedt, at løbe i vand som i skoven. For det første kommer man overdrevent langsomt frem, for det andet undrer alle i svømmehallen sig og selv de tykke gamle damer overhaler en. Det er jo ikke hverdagskost for en eliteatlet, men det er måske meget godt at prøve det - det sørger i hvert fald for, at motivationen til at komme ud i skoven og på banen igen er i top!
Jeg ser frem til at komme væk fra indendørsfaciliteterne, og ud i naturen.
Arkivfoto.
Det virker til at operationen er lavet perfekt, der er ingen gener i foden, og det har der næsten ikke været. Dog er der masser af andet som gør ondt, men det er vel forventeligt, når jeg har gået 5 uger på en forhøjet sko. Det kan vist ikke undgåes at kroppen har taget lidt skade af det, og derfor har nogle problemer med at justere sig tilbage til normal kropsposition. Det handler blot om at være tålmodig og lytte til kroppen, men også presse den, så den vænner sig til, at det ikke er ferie mere.
I næste uge vil træningen ikke ændre sig meget fra den foregående uge. Ca 8 træningspas, en god blanding af styrke, core-stability, aerob cykling, cykelintervaller, aquajog-intervaller og en smule mere løb - ca 10 km på en uge (denne uge havde 5 km)
Hvis det går som planlagt, skal der om to uger sættes mere fart på, så mine løbeture også kan bruges i træningssammenhæng, og ikke blot som tilvænning.
Forhåbentlig går genoptræningen som den skal, så jeg kan forsvare de rød-hvide farver ved EM i Barcelona til sommer
Foto: Anna Olsson, U23 EM 2009
Træning på 2. uge
d. 19. oktober 2009
Det er nu fire uger siden jeg blev opereret i foden, og det går heldigvis efter planen. En ultralyds-scanning viste i sidste uge, at foden voksede sammen som den skulle, og at der var minimal hævelse tilbage. Så det var jo positive nyheder!
Selvom jeg går rundt med en hælsko som modvirker, at jeg bruger leddet ved storetåen, kan man sagtens træne.
Den utrolig "flotte" sko, som jeg har på omkring 16 timer i døgnet.
Jeg har trænet 4 gange i sidste uge, og der er planlagt 8 træningspas denne uge. Det er primært styrketræning i maskiner, corestability og generel kropsstyrke jeg kan træne, hvilket også en meget vigtig faktor, når man løber hæk, så det skal nok komme mig tilgode når jeg begynder på det igen. Og ikke at forglemme, så bliver der også løbet intervaller liggende på ryggen med elastik om fødderne, og så er det ellers bare afsted.
Det varer nok desværre en rum tid inden jeg kan løbe hæk og hækintervaller igen, men om en uge skulle jeg gerne få grønt lys for svømning og aquajogging og om 2-3 uger forhåbentlig almindelig jog. I starten bliver det ikke mere end 2-3 min, men bare det at kunne bevæge sig som man plejer, kommer til at gøre en kæmpe forskel. Nok ikke på formen i første omgang, men i stor grad på motivationen.
Noget andet som styrker motivationen her i genoptræningen hjemme i vinterkulden, er biletten til Sydafrika. Den er netop bestilt, og jeg rejser d. 28/12, så det er noget jeg virkelig ser frem til. Det bliver i Stellenbosch hvor jeg også var for to år siden.
Og som man forhåbentlig kan se, så er der blevet ændret lidt på hjemmesiden med baggrundsfarve og nye billeder. Og så er statistiksiden kommet op at køre. Go fornøjelse...
Nyt på siden
d. 4 oktober 2009
Her på Anne Mølles 22-års fødselsdag, har jeg brugt lidt af dagen på at opdatere mit fotogalleri. Der kan bl.a. ses billeder fra EM-inde, Universiaden, U23-EM og VM i Berlin. Der er også enkelte billeder fra forskellige magasiner osv. De er alle at finde under fotogalleriet i menuen.
Her under er en lille oversigt over min resultatudvikling siden jeg startede med atletik i 2001. Som det kan ses er der stadig nogle huller, men dem udfylder jeg, når jeg får de præcise tider. Det kan jo være svært at huske alle ens tider på alle distancer.
Det er meningen at min resultatudvikling kommer til at ligge under en ny underside som skal hedde statistik, hvor andre data også vil være at finde. Den er ikke oppe og køre endnu, men det kommer den forhåbentlig snart. Men her er der lige lidt for "nørderne"at starte på. Nederst har jeg skrevet den danske seniorrekord på i hver øvelse, så man har et sammenligningsgrundlag. Dem som er markeret med fed, er dem jeg selv har. Det er ikke min målsætning at få dem alle, da det er urealistisk at få en dansk seniorrekord på 100 m, når ens primære disciplin er 400 hæk.
Resultatudvikling 2001-2009: (i=indendørs)
|
|
400 hæk |
400 |
400i |
200 |
200i |
100 |
100hæk (84,0 cm) |
|
2001 |
60.43 |
58.92 |
59.72 |
25.90 |
25.93 |
12.70 |
11.43(80m 76,2cm) |
|
2002 |
60.67 |
|
58.92 |
25.00 |
25.90 |
12.34 |
|
|
2003 |
59.72 |
|
|
|
25.47 |
12.24w |
|
|
2004 |
60.60 |
|
|
|
25.42 |
12.49 |
14.88 |
|
2005 |
58.21 |
55.34 |
- |
24.63 |
- |
12.58 |
14.25 |
|
2006 |
57.65 |
54.70 |
56.33 |
24.3 |
24.88 |
12.18 |
- |
|
2007 |
57.01 |
54.44 |
55.47 |
24.40 |
24.43 |
12.07 |
- |
|
2008 |
57.06 |
54.31 |
- |
24.44 |
- |
- |
- |
|
2009 |
56.40 |
(55.08) |
53.85 |
24.34 |
24.13 |
11.93w |
- |
|
Dansk |
56.40 |
52.84 |
53.85 |
23.36 |
24.13 |
11.42 |
13.2 |
Grunden til at mit resultat på 400 m i 2009 er i parentes, er fordi jeg ikke har haft et eneste løb hvor jeg har løbet til og fokuseret 100 % på det løb. I år har jeg fokuseret på 400 hæk og har derfor kun løbet 400 m tre gange, og det har alle været på en dag med mange andre løb. Jeg vil tro jeg kunne have løbet omkring 53.00 udendørs i år, især hvis man ser på, at jeg løb 53.85 indendørs i år.
Forhåbentlig får jeg næste år mulighed for at prøve lidt mere kræfter med 400 m uden hække, så jeg kan se om jeg kan få has på den dansk rekord.
På langs
26 september 2009
Tirsdag den 22. september 2009 var en dato som jeg havde set frem til i meget lang tid. Detvar dagen for min operation, som viste sig at blive til operationer.
For fem år siden fik jeg opereret min venstre fod, eller nærmere betegnet min storetå. Jeg har desværre en del reklamationsfejl fra fødslen på mine fødder, så denne operation på højre fod har været planlagt gennem længere tid.
Hallux valgus. Det som jeg har fået ordnet på min venstre fod og nu også på den højre. Vil dog sige at mit ikke er nær så slemt som dette, men ondt gør det da alligevel.
Det var kun planlagt at jeg skulle have ordnet min højre fod, så de smerter de skæve vinkler i tåen skabte, vil blive mindsket og give en mere kontinuerlig træning de næste år. Men jeg valgte i sidste øjeblik også at få ordnet min 2.tå på venstre fod, som stadig havde skader efter den skæve storetå jeg havde på den fod gennem 17 år. Det er selvfølgelig altid en risiko at blive opereret, men jeg vurderede sammen med idrætslæge Sven Erik Christiansen, at udviklingen de seneste år med min højre storetå er gået slemt nedad bakke og derfor, set i et perspektiv mod OL 2012, ville en operation denne vinter være det rette.
Sidste vinter havde jeg flere uger hvor jeg ikke kunne løbe, heller ikke stille og roligt i skoven, pga. kraftige smerter i foden. Hver gang jeg skulle tage et skridt og rulle fra hælen udover forfoden, kom smerterne ved storetåen og jeg blev derfor tvunget til flere pauser gennem grundtræningen.
Og dette blev værre gennem sæsonen, så jeg var i tvivl om jeg ville kunne klare endnu en sæson, hvis jeg ikke fik lavet dette indgreb. Men det får jeg aldrig svar på, da det nu er gjort og jeg er tvunget fra løb i 8 uger. Sidst jeg blev opereret tog det 6 måneder inden jeg var klar i pigsko, men forhåbentlig kan jeg undgå nogle dumme fejl denne gang og være klar efter 5 måneder.
De første 2-3 uger står på total ro, og herefter forventer jeg at komme til at svømme og cykle en del, så iltoptagelsen ikke bliver forriget pga operationen. Når jeg kommer længere hen i forløbet, vil der komme opdateringer på hvordan det går og hvad jeg får tiden til at gå med at anderledes ting.
Optakt til VM
d. 6. august
Siden U23EM har jeg haft konkurrencefri, og fokuseret på træningen i stedet for. Det er svært at få trænet en masse kvalitet når det er lige før et mesterskab, for så drejer det sig primært om at blive frisk, og formen bliver derfor ikke forbedret men blot vedligeholdt i sådanne perioder.
Nu er der gået 2,5 uge og jeg har min første konkurrence i dag, nemlig Copenhagen Games på Østerbro stadion. Hvad det bliver for en konkurrence er svært at sige. Det er altid specielt at starte op igen efter et træningsforløb, lige meget hvor kort det næsten har været. Hvad taktikken bliver er ikke bestemt endnu, men feltet ser spændende ud, med bl.a. bronzevinderen fra u23EM, Darya Korableva, på min yderside.
| Sara Slott Petersen | Århus 1900 | 56.40/56.40 | 1987 | |
| Holy Belch | Skotland | 61.22 | ||
| Stephanie Walker | Skotland | 60.69 | ||
| Svetlana Gogoleva | Rusland | 56.56/57.17 | ||
| Darya Korableva | Rusland | 56.01/56.01 | 1988 | |
| Norasheela M. Khalid | Malaysia | 56.02 | 1979 | |
| Patricia Lopes | Portugal | 56.94/56.94 | 1982 |
Mere om løbet og optakt til VM de næste par dage.
Opdateringer
15. maj 2009
Så er der endeligt kommet nye billeder i fotogalleriet, se bl.a. under træninsglejre. Og så er kalenderen også blevet opdateret med de planlagte stævner. Til alle stævnerne i udlandet, er det 400 hæk jeg skal konkurrere på.
Her i weekenden er der DT 1. runde, hvilket også kan ses i kalenderen, hvor det er planen, at jeg skal deltagei 100 m, 400 m og 4x100. Det er ikke et stævne som er prioriteret højt, men derimod blot et træningsstævne, hvor jeg får løbet nogle løb af høj kvalitet. Det bliver spændende at se hvad jeg kan, selvom det ikke er mine primære discipliner.
Arkivfoto.
Foto: Henning Hoffmann
