Nu med verdensrekord

d. 8. februar

I går blev jeg sørme verdensrekordholder. Jeg slog den gamle rekord med 8/10 af et sekund, og den lyder nu på 39,29 sek.

Løbet foregik i en indendørshal med en 400 meter rundbane, hvor vi blot løb 300 meter. Hækkene stod med samme afstand som på 400 hæk, dog er der kun 7 hække på en 300 hæk, hvor der er 8 hække når man er nået 300 meter på en 400 hæk.

Der var blot to andre i heatet, da der kun var 4 rundbaner i hallen. Jeg havde fået bane tre, med den hurtigste løbet på bane 4, så det var helt perfekt. Starten var ganske god, og jeg fik meget fart på op til første hæk. Herefter kom jeg for tæt på den anden hæk, men herefter forløb det helt som planlagt.

På vej over 6. hæk. foto: Hasse Sjögren

Det er selvfølgelig svært at bruge tiden til noget konkret, da jeg altid har løbet distancen før. Dog kan jeg sammenligne med mine konkurrencetider på 400 hæk, og se hvad denne tid vil svare til, hvis jeg skulle løbe den sidste 100 meter. Og tiden vil ca. svare til 55,50, hvilket vil være danske rekord med næsten et halvt sekund - hvilket jo er rigtig godt så tidligt på sæsonen. Så jeg er rigtig positiv, og man kan vel næppe ønske sig en bedre optakt til OL.

Jubiiiiiii - nu indehaver af en verdensrekord. foto: Hasse Sjögren

Nedenfor er en video fra løbet. Det er dog ikke mig som er i fokus, og derfor forsvinder jeg ud af billedet en gang imellem. Men det er jo bedre end ingenting.

Allerede fredag i denne uge, tager jeg til Wien, hvor jeg skal løbe min næste konkurrence. Denne gang er det en 400 m - uden hække - hvor jeg skal teste hvordan formen er, når der kommer 100 meter mere på.

Du har også mulighed for at downloade videoen i mp4 format (31,7MB).

Forsøg på verdensrekord

d. 6 februar

Det er ikke så tit man hører danske atleter sige det, men i morgen vil jeg forsøge min på ny verdensrekord! 

Jeg befinder mig lige nu i Finland, nærmere bestemt Vaasa. Her skal jeg i morgen ved Botnia games løbe min første indendørs 300 hæk. Det er en distance som der ikke konkurreres på særlig tit. Verdensrekorden blev forbedret sidste år af en norsk løber, som jeg normalt konkurrerer mod på 400 meter hæk. Jeg mener bestemt rekorden er indenfor rækkevidde. 

Verdensrekorden lyder på 40,09 sek, og jeg har som sagt ikke løbet distancen indendørs før. Jeg løb dog en 300 hæk udendørs da jeg var 15 år, hvor jeg løb 42,99 sek.

Jeg glæder mig til at komme i gang med sæsonen og også at prøve kræfter med 300 meteren. 

Sidst jeg var i Finland, løb jeg 400 hæk. (arkivfoto, 2009)

Har Sara styr på OL-ringene

d. 29. januar 2012

On-Sport har sat sig for at finde ud af, om OL-atleterne har styr på OL-ringene. Atleterne får hver ti forsøg til at få så mange point som muligt i det gode, gamle ringspil. Jeg var den første deltager.

Du har også mulighed for at downloade videoen i mp4 format (12,5MB).

Et sikkert point

40-graders forskel

d. 24 Januar 2012

Det blev desværre ikke til så mange opdateringer fra Sydafrika som håbet. Nettet var meget dårligt, så have svært ved at uploade tekst- og billeder var helt umuligt. Så nu kommer der en lille evaluering i stedet for, og så ligger jeg billeder ind i galleriet.

Efter den rigtige gode start på træningsopholdet med træningspr. på 250 m hæk, fik jeg meget ondt i ryggen og det ene baglår. Det viste sig at være en nerve som blev klemt i lænden og derfor gav smerter i baglåret. Problemerne med min ryg stammer fra den diskusprolaps jeg fik sidste vinter, og jeg skal derfor altid være opmærksom, når det har med det område at gøre.

Jeg tog derfor en rolig uge og fik en masse behandling af en lokal fysioterapeut, som vi også har brugt de andre år dernede, og efter 9 dage var jeg tilbage og kunne løbe. Jeg sluttede træningslejren af med nogle træningspas af høj kvalitet sammen med en engelsk hækkeløber. Jeg lavede tre pas med hende: 8x150, 2x3x300 og 2x400 hæk på fuld afstand. Det var inspirerende at træne med hende (det er den sammen som jeg trænede med i Bath i december) og jeg fik en masse erfaringer med hjem.

Sammenlignet med den 400 hæk jeg løb i Bath i december, løb jeg ca. 2 sekunder hurtigere begge gange i Stellenbosch. Jeg er ved at lære at tyde de signaler jeg får fra min krop når jeg løber, og bliver hele tiden bedre til at træffe de rigtige beslutninger undervejs. På en 400 hæk skal man ændre rytme undervejs, men det er ikke altid lige nemt at vide hvornår i løbet det skal gøres. De tider jeg løb i Stellenbosch svarer til at løbe lige over 57 sek. i konkurrence - hvilket må siges at være ganske udemærket, især taget i betagtning af, at kalender viser januar. (Til sammenligning løb jeg 58,50 sek. i min første konkurrence i 2011 i maj)

Det er noget af et chok at komme hjem til den danske kulde, men nu gælder det om at holde fokus og fortsætte de gode takter fra Sydafrika. I dag står den på vægttræning og torsdag er der lange intervaller på programmet.

God træning til alle.

Stellenbosch 2012

d. 11 Januar 2012

Hermed den første nyhed på bloggen i 2012, som jo bekendt er året hvor verdens største sportsbegivenhed finder sted. I skrivende stund sidder jeg i Sydafrika, hvor jeg traditionen tro tilbringer det meste af januar. Jeg kom herned d. 29 december, og har nu godt en uge tilbage. 

Træningen hernede, og også hele december i Danmark, har forløbet næsten helt efter planen. En af de første dage i varmen slog jeg 3xPR på 250 meter med hække, og løbe meget stærkere end i Danmark for blot tre uger siden. Følelsen af konkurrencerytme og farten er bestemt ikke væk, og den fysiske form og tekniske timing føles rigtig godt, selvom det er meget tidligt på året. 

Jeg har dog lige haft en ufrivillig rolig uge, da jeg dagen efter mig gode teknik hækpas fik en nerve i klemme i ryggen, og derved fik en masse smerter i baglåret. Jeg har fået noget behandling hernede af en lokal fysioterapeut, som jeg tidligere har samarbejdet med, og det er nu så meget i fremgang, at jeg skal forsøge mig med lidt løb i morgen. Jeg håber at kunne være oppe på fuld speed igen på mandag, og derved have 5-6 træningspas i høj kvalitet inden jeg skal hjem igen. 

Det er selvfølgelig rigtig ærgerligt at være i Sydafrika i perfekte forhold, og så ikke kunne træne helt optimalt alle dage. Denne uges skånetræning er dog klart at foretrække sammenlignet med, at jeg kunne risikere at få en fiber i baglåret grundet de spændinger jeg har, eller at provokere mig diskusprolaps i ryggen. Så set i det lange perspektiv er der ingen ko på isen, men lige nu og her vil jeg nok helst bare ud og løbe stærk. 

I år vrimler det med dygtige 400 hækkeløbere i Stellenbosch. Der er 4 piger som ligger bedre end mig på europaranglisten og 3-4 som ligger efter. Jeg har aldrig prøvet at være et sted, hvor der er så mange dygtige atleter i min disciplin. Det er meget inspirerende at se hvordan de træner, og også at sammenligne intervaltider osv. Det var meningen at jeg skulle have sparet noget mere med dem, men det har desværre ikke været muligt endnu grundet mine rygsmerter. Dette regner jeg dog med at kunne i næste uge, og så skal jeg nok komme med flere opdateringer.

Der kommer en masse billeder ind på siden i morgen fra træningerne.

En lille forsmag på OL-tøjet
Her er det paradedragten
Foto: Bestseller

Officielt udtaget til OL

d. 25 december 2011

Først et ønske om en glædelig jul til alle læsere på siden. Her i december havde jeg endnu et indlæg i klubbladet, og det skal ikke-1900medlemmer da ikke snydes for, så her er der:

D. 7 december blev jeg officielt udtaget til OL i 2012. En dag som jeg har set frem til i alle mine aktive atletikår, og nu kan fokus ligge 100 % på træningen op til mit store mål.

Og hvad stiller man så op, når man endelig er blevet udtaget til verdens største sportsbegivenhed? Jah, ikke så meget, ikke andet end man altid har gjort. Udtagelsen kom ikke som en overraskelse for mig, da det blot var det officielle stempel der manglede – det var jo ikke d. 7. december, at jeg klarede selve kravet. Man kunne tro, at d. 7 december vil stå lysende klart for mig resten af mit liv, men jeg har nu flere følelser knyttet til d. 27. Juli 2011. Det var den dag jeg løb under OL-kravet. Det var denne dag, jeg selv sørgede for, at blive en del af den dansk trup.

I 2003 fik jeg en guldmedalje med hjem fra U-OL. I 2012 får jeg debut til det "rigtige" OL.

Alt som det plejer

Når man udefra tænker på OL og OL-optakten, tænker mange, at der skal ændres en masse ting for at toppe netop til denne begivenhed. Det er dog ikke tilfældet for mig. For mit vedkommende gælder det om, at alt skal være så hjemmevant som muligt. Selvfølgelig medtager min træner og jeg erfaringerne fra sidste sæson, men der bliver ikke ændret en masse, blot fordi kalenderen siger 2012.

I januar tager vi vanen tro til Sydafrika, hvor vi skal være på træningslejr i 3 uger. Her får jeg mulighed for at træne i varme omgivelser, sammen med en masse eliteatleter fra andre europæiske lande. Det er en træningslejr som denne, der virkelig gør en forskel for en atlet som mig.

Udover Sydafrika er der også planlagt træningslejre til Italien både i påsken og i maj.

Udover de forskellige træningslejre, vil den normale træning fortsat være i Marselisborghallen og på Aarhus stadion. Træningsopbygningen vil være den sammen som sidste år, dog med enkelte tilpasninger, så jeg forhåbentlig kan holde mig skadesfri hele sæsonen. Træningen vil derfor bestå af sprint, styrketræning, hækkeløb, skadesforebyggende træning med en fysioterapeut og træning på en crosstrainer, for at skåne mine fødder.

Jeg vil ikke konkurrere så meget indendørs i år, da fokus skal ligge på en optimal forberedelse til OL. Da man ikke kan løbe 400 hæk indendørs, er der ingen grund til, at lægge for meget fokus her. Dog stiller jeg stadig op til DM, for at hive medaljer hjem til klubben.

Både EM og OL

Udover OL er der også EM i 2012. Dette vil i år foregå i Helsinki. Det er lidt specielt med to store mesterskaber med kun 5 uger imellem. Man kan derfor ikke undgå, at EM vil blive lidt en forpremiere til OL.

Min træner og jeg har dog valgt at prioritere begge, og forsøge at være i topform til begge stævner. Selvom OL er det altoverskyggende mål denne sæson, glæder jeg mig også meget til EM, da jeg sidst der var EM i 2010 var skadet og derfor ikke kunne vise de danske farver frem, på den måde jeg havde håbet. I 2010 måtte jeg skuffende konstatere, at jeg ikke kom videre fra indledende – det har jeg bestemt intentioner om at forbedre i år.

Foto: Das Büro for Team Danmark

Laaaaang tid til OL

I skrivende stund er der stadig over 7 måneder til indmarchen til OL, og det er derfor vigtigt ikke at tænke alt for meget på OL. Der er stadig rigtig mange sure træningspas i regn og blæst som skal overstås med høj kvalitet. Det er trods alt den daglige træning som bestemmer udfaldet i London.

Jeg vil i foråret komme med en update på mine forberedelser til OL, hvor det også bliver nemmere at spå om mine chancer – på nuværende tidspunkt kan man ikke være sikker på noget som helst.

Til sidst en tak til Team Danmark, Dansk atletik forbund, mine sponsorer Trifork og adidas, og ikke mindst min klub Aarhus 1900, for at det overhovedet er blevet muligt at komme så langt som en kvalifikation til OL.

Og god træning til jer alle!